Power VS Strength
Als we praten over ‘strength’ training, dan hebben we het over het rekruteren in kilogrammen. Simpel gezegd: het doel is het verplaatsen van zoveel mogelijk gewicht met betrekking tot een vastgesteld aantal herhalingen.
Als we praten over ‘power’ training dan hebben we het over rekruteren in tijd. Simpel gezegd: het doel is het zo snel mogelijk kunnen verplaatsen van een bepaald gewicht over een bepaalde afstand.
- Rekruteren in kilo’s = STRENGTH
- Rekruteren in tijd = POWER
"Power is the key to performance."
De definitie van power is dus work/time Dus hoe snel kan iemand een massa over een bepaalde afstand verplaatsen
Work kan worden vertaald naar force x distance, oftewel het leveren van kracht over een bepaalde afstand
- WORK = FORCE X DISTANCE
- POWER = WORK/TIME
- POWER = FORCE X DISTANCE/TIME
Bij 'strength' training staat de tijd/tempo van de beweging vast, bij 'power' training gaat het om zo snel mogelijk een gewicht te verplaatsen over een bepaalde afstand en hebben we dus niet te maken met een voorgeschreven tempo
Het leveren van zo veel mogelijk power is zoals gezegd belangrijk in situaties waar het zo snel mogelijk verplaatsen van een bepaalde massa noodzakelijk is. Dit is met name het geval by sporten als voetbal, tennis, verspringen. hoogspringen, kogelstoten etc:
Maximaalkracht is natuurlijk zeer belangrijk bij dit soort sporten. Het is alleen niet zo dat de persoon met de meeste kracht ook de "sterkste'' is. Er is dus geen correlatie tussen maximaalkracht en maximale snelheid aangezien dit verschillende motor-abilities zijn. Het is wel zo dat maximaalkracht voorwaardescheppend is voor snelheid
Zoals gezegd is power dus heel belangrijk voor sporters, maar ook in het dagelijkse leven. Wat de meeste mensen niet verwachten is dat power de belangrijkste schakel is voor ouderen m.b.t. mobiliteit etc.
Een van de belangrijkste factoren die de "leefbaarheid" van ouderen bepalen is het kunnen leveren van power. Dit is ook de factor die het meeste afneemt bij ouderen. Het probleem van het trainen van power bij ouderen is met name piekbelasting, techniek en uitvoering van de oefeningen
Er zijn echter methodes en apparatuur waaronder kettlebell- en sledtraining, waardoor ouderen direct veilig power kunnen trainen met een grote variatie aan oefeningen.
Zoals je kunt zien is het eigenlijk voor iedereen belangrijk om powertraining te doen. Maar hoe bepaal je nu wat je moet gaan trainen?
Zoals je weet bestaat power uit 2 componenten nl. 'work' en 'tijd' Dit kun je vertalen naar de 2 eigenschappen 'maximaalkracht' en 'snelheid'.
Power kan dus verbeteren door het verhogen van maximaalkracht en/of de snelheid, het verlagen van het "explosive strength deficit'.
Wat je gaat trainen is o.a. afhankelijk van de getraindheid van de persoon. Over het algemeen kun je bij sporters stellen dat een beginner meer kracht moet leren genereren, en een ervaren sporter meer snelheid moet trainen om zijn kracht optimaal te leren omzetten in snelheid.
In de TOP B module leer je hoe je kunt testen wat je moet gaan trainen om het beste en snelste resultaat te genereren.
